糖化惹衰老你易被糖化盯上吗
我们都知道，身体的“氧化反应”对皮肤和身体老化都有很大的影响，但最近研究却发现，导致皮肤老化、甚至身体老化还有另外一个“黑手”——糖化。“糖化”是美容和健康的大敌，不仅会惹来皮肤松弛、变黄变黑、皱纹雀斑等问题，还会直接导致糖尿病等疾病！如何拒绝身体“糖化”？什么是皮肤的“糖化”？我们都知道“吃甜食会变胖”，但你一定没想到，体内糖分太多还直接跟肌肤身体的老化相关！肌肤的糖化，是指身体内的蛋白质与糖结合而硬化变质，使肌肤变黄并产生皱纹与松弛。“糖化”如果发生中科医院承办青少年白癜风防治援助项目在皮肤内的胶原蛋白里，就会令胶原纤维失去弹性，皮肤的紧致程度就会下降，变得松弛和产生皱纹。从皮肤表面来看，肌肤底层变黄变暗自然会影响表层的颜色，因此我们自然会觉得皮肤黄黄的了。“糖化”程度逐渐变高，不仅会使肌肤老化，而且还可能引起糖尿病等可怕的疾病。如今，医疗界常说比起“氧化”，“糖化”更是美容和健康的大敌。因此，想要让肌肤keep住年轻状态，就要马上拒绝“糖化”！小测试：你容不容易被“糖化”盯上？1、在办公室经常食用甜食如点心、曲奇。2、在晚间会把零食、糖果当做夜宵。3、把冰激凌、饮料代替白水喝。4、喜欢吃辛辣的食物。5、每顿必吃米饭、面食。6、讨厌吃蔬菜、豆制品。7、很少运动，基本一天都坐在座位上。以上选项，如果你符合三项以上，身体极有可能已经“高糖”，而且符合越多，身体越容易发生糖化现象。封锁糖化拒绝皮肤暗沉老化方案一：抗糖化食物营养师认为，想要对抗糖化作用中科医院承办青少年白癜风防治援助项目，方式很简单，只要靠吃蔬菜就做得到。1、鳄梨鳄梨，又称牛油果，曾被称为“营养价值最高的水果”，富含抗氧化的油酸、维他命E，还有麸氨基硫、辅酶Q10等。2、芹菜芹菜丰富的膳食纤维能帮助整顿肠道环境，能够预防血糖急速上升与便秘。此外还有促进代谢、打造美肌的维他命B1、B2，防止细胞、血管受到活性氧的伤害。3、苦瓜苦瓜的苦味是包含在果皮内的苦瓜素，是可以抑制血糖的成份。此外还含有植物胰岛素与锰，可以使血糖安定。4、海藻类海藻类不但食物纤维丰富，卡路里也很低，吃多不怕胖。海藻的水溶性纤维可以将血压，并抑制血糖上升。5、秋葵秋葵中独特的黏稠成分，是具有抑制消化、吸收速度，并防止血糖极速上升的食物纤维果胶。另外，还有抗氧化的胡萝卜素，与含有保湿成分的硫酸软骨素，也对皮肤有益。方案二：“低糖”饮食计划1、减少碳水化合物想要阻绝糖化作用，排除任何碳水化合物或许中科医院承办青少年白癜风防治援助项目是最有效率的方法，但这样可能会造成你营养失衡，反而丢了健康。专家建议，不需要完全抽离淀粉，只需要搭配丰富的蔬菜、藻类一起吃，就可以减缓血糖上升速度。此外，也可以把油（或坚果）跟醋混合，当做沙拉酱淋在蔬菜上吃，不仅美味也很清爽。2、多摄入延缓血糖的食物在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物，可以有效减少皮肤的糖化反应。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种癌症、冠心病和糖尿病。3、控制糖和淀粉的总量即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高糖化反中科白癜风医院践行公益事业应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。4、补充充分的膳食纤维和维生素高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多，血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片（丸）来补充。推荐：有效降低糖化反应的食物南瓜：南瓜中含有葫芦巴碱、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，可以使体内血糖下降而无饥饿感，日常生活中可以用南瓜代替部分主粮。番石榴叶：研究证明，石榴叶比鲜果更好，且具有一定的调节血糖的作用。动物试验证明叶中有效成分为黄酮苷，该物质对胰岛素水平无明显改善。银耳：白木耳含丰富的膳食纤维，且热能较低。近年报道，银耳含有丰富的银耳多糖，其对胰岛素降糖活性有明显影响。此外，白木耳中的膳食纤维有延缓血糖上升的作用。2、定点睡觉从凌晨4时到上午9时，是人体血糖最容易升高的时段。如果早晨没按时起床，一天的血糖规律就会被打乱，糖化反应也容易发生。因此，晚上最好在10点之前上床，第二天早晨6点至8点之间起床，保证8小时左右的睡眠。苏宁同价触发O2O购物新潮
页:
[1]